Schließe deine Rektusdiastase auf natürliche Weise
Eine starke Mitte ist die Grundlage für dein körperliches und mentales Wohlbefinden. Sie ist dein Fundament (gebildet aus Beckenboden, tiefliegender Bauchmuskulatur, Zwerchfell und Rückenmuskulatur), verhilft dir zu einer gesunden und aufrechten Haltung und verleiht dir innere Stärke.
Tupler Technik
Natürlich Rektusdiastasen schließen – sanft & nachhaltig zum Erfolg
Eine Rektusdiastase bezeichnet das Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskeln. Das zwischen den Muskelbäuchen verlaufende Sehnengeflecht, die Linea Alba, wird dabei in die Breite gedehnt. Sie wird dadurch immer dünner und schwächer. Vielleicht hast Du nach der Geburt auch einige Veränderungen bei Dir bemerkt. Diese Körpersignale kannst Du als einen Hinweis auf Rektusdiastase deuten:
✓ Rückenschmerzen
✓ einen hervorstehenden Bauch (sogenannter “Mummy Tummy”) – insbesondere am Abend oder nach dem Essen
✓ Verdauungsprobleme
✓ Beckenbodenschwäche
Warum die Schließung der Rektusdiastase Dir ein besseres Wohlbefinden- und Körpergefühl bringt:
✓ einen flacheren Bauch
✓ eine schmalere Taille
✓ eine verbesserte Beckenbodenfunktion
✓ eine verbesserte Verdauung
✓ weniger Rückenschmerzen
✓ eine bessere Haltung
Auch mental ist die Behandlung für Mütter ganz besonders wertvoll:
✓ Ein gestärktes Körper- und Selbstbewusstsein
✓ Mehr Energie und ein Stärkegefühl (vergiss nicht: die Kraft kommt immer aus der Mitte)
Ich unterstütze Dich mit meinem 6-Wochen-Tupler-Programm – mit der 4-Stufenmethode helfe ich vielen Müttern
Diese Veränderungen wirst Du körperlich als auch mental erleben:
✓ Du erlangst ein Bewusstsein dafür, wie du deine quere tiefliegende Bauchmuskulatur während dem Training und auch im Alltag nutzt und vor allem vor äußeren Belastungen schützen kannst
✓ Du lernst Rektusdiastase-sichere Übungen, die du auch ganz leicht im Alltag machen kannst: beim Spielen mit den Kindern, beim Einkaufen oder in der Arbeit.
✓ Durch die Schienung mit dem Splint positionieren sich deine geraden Bauchmuskeln und das Bindegewebe wieder richtig, sodass deine Übungen effektiv wirken
✓ Du lernst wie Du Deine tiefliegende Bauchmuskulatur in jeder Alltagsbewegung (Positionsveränderung, schweres Heben, Niesen und Husten etc) einsetzt, sodass dein Erfolg nachhaltig erhalten bleibt
✓ Das Beste daran: Du verlierst sogar einige Zentimeter an Bauchumfang, er wird flacher und deine Taille geformt
✓ Dein Wohlfühlgefühl kommt zurück! Du fühlst Dich wieder glücklich in Deinem Körper.
Powerhouse Beckenbodentraining
Dein Training für eine stabile Körpermitte – funktionales Beckenbodentraining, das Spaß macht!
Powerhouse bietet dir die Möglichkeit deinen Körper und seine Bedürfnisse neu kennen zu lernen und ihn zu kräftigen.
Insbesondere nach Schwangerschaft und Geburt – auch wenn diese schon länger zurückliegt – bietet dir das Konzept die Chance noch einmal intensiv etwas für dich und deinen Beckenboden zu tun.
Ich biete das Beckenbodentraining in Wien und Umkreis in der Gruppe, aber auch im Einzelsetting an.
Melde dich gerne bei mir und wir finden das ideale Setting für dich!
Meine Methode umfasst die Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens bewusst zu erleben. Denn für viele Frauen ist als erstes die größte Herausforderung ihren Beckenboden überhaupt zu spüren.
Um fit, gesund und aufrecht durchs Leben zu gehen und den Alltag mit Kind, Familie und Beruf gut meistern zu können, unterstütze ich Dich dabei, dass:
✓ Du ein starkes Muskelkorsett hast, das auch die Rücken- und Bauchmuskulatur miteinschließt
✓ Wir während der Übungen die faszialen Beckenbodenstrukturen und ihren Vernetzungen (Rumpfstabilität) beachten und einbeziehen
✓ Du von mir Tipps für das Alltagsleben bekommst, um Beckenboden und Körper nicht nur zu schonen, sondern auch zu kräftigen
✓ Du eine Idee bekommst wie die richtige Ernährung für den Muskelaufbau und die Faszien aussieht
✓ Wir deine Atmung und natürlich Entspannung in den Übungen einbauen
Powerhouse ist ein Ganzkörpertraining, dass Du je nach Entbindungsform 6-8 Wochen nach der Geburt bereits starten kannst, es ersetzt nicht den Rückbildungskurs bei Deiner Hebamme. Wir trainieren mit Spaß und im richtigen Verhältnis von Entspannung und Kräftigung. Kurzum: dich erwartet eine Wohlfühl-Stunde!
Damit du dich ganz auf deinen Körper konzentrieren kannst und es dir gerade am Anfang möglich ist, dich einmal in der Woche tief zu entspannen, empfehle ich, den Nachwuchs betreuen zu lassen in dieser Zeit.
Dieser Kurs schenkt dir die Basis für ein neues Körperbewusstsein.
Das Training biete ich sowohl für Einzelpersonen, als auch in der Gruppe an.
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